O que é nutrição esportiva e para quem é indicada?

A nutrição esportiva é uma especialidade que foca na alimentação adequada para otimizar performance, acelerar recuperação e prevenir lesões. É indicada para atletas profissionais, amadores, praticantes de musculação, corrida, crossfit, natação e qualquer pessoa que pratica atividade física regularmente.

Como a nutrição esportiva melhora a performance?

A nutrição esportiva melhora a performance através do timing correto de nutrientes, hidratação adequada, suplementação estratégica e periodização nutricional. Focamos em otimizar energia durante o treino, acelerar recuperação muscular e adaptar a alimentação aos diferentes períodos de treinamento.

Qual a diferença entre nutrição esportiva e dieta comum?

A nutrição esportiva considera as demandas específicas do exercício: timing de carboidratos, necessidades proteicas aumentadas, hidratação específica, suplementação direcionada e periodização conforme os ciclos de treino. É muito mais precisa e individualizada que uma dieta comum.

Quando devo comer antes e depois do treino?

Antes do treino: refeição completa 2-3h antes ou lanche 30-60min antes com carboidratos de fácil digestão. Após o treino: janela de 30-60min com carboidratos para repor glicogênio e proteínas para recuperação muscular. O timing varia conforme tipo, intensidade e duração do exercício.

Preciso de suplementos para ter resultados?

Suplementos não são obrigatórios, mas podem otimizar resultados quando bem indicados. Priorizamos sempre a alimentação real. Suplementos como whey protein, creatina, vitaminas e minerais podem ser úteis para suprir necessidades específicas ou por praticidade.

Como ganhar massa muscular com a alimentação?

Para ganhar massa muscular é necessário: superávit calórico controlado, ingestão adequada de proteínas (1,6-2,2g/kg), carboidratos para energia nos treinos, timing nutricional correto e hidratação adequada. O acompanhamento nutricional otimiza esses fatores de forma individualizada.

Posso emagrecer e ganhar músculo ao mesmo tempo?

Sim, especialmente em iniciantes ou pessoas com sobrepeso. Requer estratégia nutricional específica: déficit calórico moderado, alta ingestão proteica, treino de força adequado e timing nutricional preciso. O processo é mais lento mas possível com acompanhamento profissional.

Como a hidratação afeta a performance esportiva?

A desidratação de apenas 2% já reduz significativamente a performance. Afeta força, resistência, concentração e aumenta risco de lesões. Orientamos hidratação antes, durante e após o exercício, considerando duração, intensidade, clima e taxa de suor individual.

Nutricionista Esportivo em Brasília na Asa Sul

Aumente seu desempenho desportivo, performance física e evite lesões, através do tratamento nutricional individualizado

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