Descubra quantas calorias você gasta por dia e quanto pode comer para emagrecer, manter ou ganhar massa. Leva menos de um minuto.
Três passos, a partir da fórmula de Mifflin-St Jeor, a mais confiável entre as fórmulas para adultos.
A energia que o corpo gasta em repouso para respirar, bombear sangue e manter a temperatura.
♀ 10×peso + 6,25×altura − 5×idade − 161
♂ 10×peso + 6,25×altura − 5×idade + 5
A TMB é multiplicada por um fator de atividade, que vai de 1,2 (sedentário) a 1,9 (extremamente ativo). O resultado é quanto você gasta, em média, num dia comum.
Déficit de 15% a 20% para emagrecer, superávit de 5% a 10% para ganhar massa. A meta nunca fica abaixo da sua TMB, nem de 1.200 kcal (mulheres) ou 1.500 kcal (homens). Ela é dividida em proteína, gordura (25% a 30%) e carboidrato, que fica com o restante.
Toda fórmula descreve uma pessoa média. Quem "faz tudo certo" e não emagrece costuma estar fora dessa média, por um destes motivos:
Músculo gasta mais energia que gordura. Duas pessoas com o mesmo peso podem gastar muito diferente.
Hipotireoidismo, menopausa e resistência à insulina mudam o gasto e o jeito como o corpo usa a energia.
Restrições repetidas fazem o corpo economizar energia, e o gasto real fica abaixo do previsto.
Alguns remédios aumentam ou reduzem o gasto energético e o apetite, e a fórmula não enxerga isso.
O exame mede o oxigênio que você consome e o gás carbônico que você produz em repouso e calcula quantas calorias o seu corpo gasta de verdade. É rápido, não dói e o resultado sai na hora.
Calorimetria, bioimpedância e consulta com nutricionista na Asa Sul, em Brasília.